Ji bo kesên ku di rêwîtiyek fitnessê de ne, parêzek baş-plansazkirî ji bo bidestxistina armancên windakirina rûnê pir girîng e. Pir kes hildibijêrin ku ji bo hefteyek berê xwarinê amade bikin. Li vir çend serişteyên hilanîna xwarinê yên bi bandor hene ku ji dilxwazên fitnessê re bibin alîkar ku xwarinên xwe yên winda-qelew hilînin.
1. Amadekirina materyalê
Berî hilanînê, malzemeyên nû hilbijêrin. Bala xwe bidin ser xwarinên bi proteîn û kêm rûn ên wekî sînga mirîşkê, masî, û tofu, ku bi cûrbecûr sebze û dexlên tevayî re pê re hene.
2. Parçekirina rast
Materyalên amadekirî di nav konteynerên guncav ên hewayê de parve bikin. Pêdivî ye ku her xwarin ji hev cuda were pak kirin da ku bi hêsanî bigihîje û ji bo ku mezinahiya beşan kontrol bike. Ji bo pêşîlêgirtina xirabûnê, şûşeyên plastîk an qalîteya bilind ên ku baş têne girtin bikar bînin.
3. Refrigeration vs cemidandinê
●Sorkirin: Ji bo depokirina demkurt (3-5 rojan) xwarinên mîna xwarinên pijandî û selete baştir e. Germahiya sarincokê li 40°F (4°C) an jêrtir bihêlin da ku pêşî li mezinbûna bakteriyan bigirin.
●Sazkirin: Ji bo depokirina demdirêj (heta mehekê an jî zêdetir) îdeal e. Piştî dabeşkirinê, her konteynir bi tarîxê etîket bikin da ku nûbûna xwe bişopînin. Dema ku xwarinên cemidî ji nû ve germ bikin, ji bîr mekin ku wan bi ewlehî bihelînin, bi tercîhî di sarincê de.
4. Etîketkirina Xwarinê
Navê xwarinê û dîroka amadekirinê li ser her konteyneran etîket bikin. Ev pratîk ji we re dibe alîkar ku hûn rêza vexwarina tiştan bi rêve bibin, xetera xwarina xwarina xerabûyî kêm bike.
5. Kontrolên bi rêkûpêk
Bi rêkûpêk naveroka sarincoka xwe kontrol bikin, tiştên ku dema wan derbas bûne tavilê bavêjin da ku paqijî û nûbûnê biparêzin.
Xelasî
Bi karanîna rêbazên hilanînê yên bi bandor, dilşewatên fitnessê dikarin hefteyek xwarinên windakirina rûnê bi bandor birêve bibin, û pê ewle bibin ku parêza wan saxlem û xweş bimîne. Amadekirin û hilanîna xwarinên pêşîn ne tenê wextê xilas dike, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bi plana xweya xwarinê re bisekinin û bigihîjin armancên xwe yên windakirina qelewbûnê.
Dema şandinê: Sep-05-2024